Хочу поделиться с вами формулой, которая научно доказана и много раз мной опробована на различных бизнес-кейсах. Она универсальна и применима в любых вопросах.

Итак, формула изменений: Н*В*ПШ > ПП

Первое «Н» — это необходимые условия.  «Н» — это недовольство существующим положением вещей, чем оно выше, тем лучше. Если Н = 0, то формула не сработает, результата не будет.

«В» — это вИдение того, каких изменений вы хотите. Если В = 0, то формула, опять же, не сработает. Даже если вы прекрасно осознаете, как больше НЕ хотите, но при этом не представляете, КАК хотите — выхлоп всех действий будет нулевым.

«ПШ» — позитивные шаги, конкретные регулярные действия, направленные на реализацию задуманного. Пусть маленькие, масштаб не так важен, главное — их наличие.

«ПП» — противодействие переменам. Оно будет всегда, такова наша природа, это выработанный механизм для обеспечения выживания. То есть, сама эволюция определяет, что ПП — всегда больше нуля. А это значит, что если любой из множителей в произведении будет равен нулю, то противодействие переменам точно перевесит.

Природа изначально позаботилась о нас, снабдив ленью. Этот механизм возник в результате эволюции для того, чтобы мы могли в критически важные моменты экономить свои силы, свою энергию. Лень возникает, когда нет уверенности в том, что совершаемое действие принесет результат и удовлетворение.

Отсюда следует первый способ, как обмануть лень: осознанно добавьте удовольствие к совершаемому действию. Например, любимую музыку — к уборке или готовке, аудиокнигу — к пробежке.

Еще помогает напоминание себе о смысле действия. Зачем вы вообще все это затеяли и что получите в итоге — конкретно вы, вся ваша семья, близкие люди. Очень часто это то, что придает сил и воскрешает мотивацию.

Побороть (или, по крайней мере, отложить) сопротивление и усталость помогают запланированные перерывы на отдых. В эти перерывы разрешите себе любое бездействие — именно оно наполнит вас силами для следующего рывка.

Попробуйте договориться с собой о том, что вы не будете запускать какой-то глобальный процесс, а просто выполните один из его этапов. Например, не будете делать генеральную уборку в квартире, а приберете только в одной комнате. Начните с маленького кусочка работы, который не вызывает сопротивления, это позволит «обмануть» защитную систему мозга и начать необходимые действия.

Спорт тоже успешно помогает преодолевать лень, так как требует постоянных волевых усилий. Но важно заниматься именно тем видом спорта, который приносит удовольствие.

Ну а если ни один из этих способов не дал результатов, то просто поймите и простите себя. Признайте, что лень может быть связана с удовольствием и блаженством. И договоритесь с собой, что в течение некоторого времени вы отдыхаете и копите силы для прыжка.

Work-life balance — это, в первую очередь, история про соотношение эффективности и личного времени.

Убить себя на работе — ложная доблесть, это не трудовой подвиг, а скорее диверсия, которая подрывает результаты компании, а самого сотрудника приводит к выгоранию. Это состояние, близкое к депрессивному синдрому, НЕ лечится сном, отпуском, общением с друзьями, алкоголем…

Как не допустить выгорания и распределить свое время и энергию для сохранения эффективности?

• Планируйте отдых. Прямо вручную добавляйте отдых, свободное время и другие наполняющие вас мероприятия в свой календарь, чтобы не забывать о них, и не уделять им время «по остаточному принципу».
• Найдите хобби для перезагрузки восстановления энергии. Часто возражают, что работа — это хобби. Нет, это хитрый самообман. В работе вы ориентированы на результат. А хобби, по определению — это удовольствие от процесса. Рекомендую сразу выбирать что-то противоположное работе. Например, людям интеллектуального труда подойдет любая активная деятельность, где максимально задействовано тело. А тем, чья работа связана с физическим трудом, стоит присмотреться к творческим направлениям.

Это новый подкаст с Анной Видуецкой. В сегодняшнем ролике мы поднимем темы: Как справляться с жизненными неудачами? Что такое провал и где найти силы, чтобы действовать дальше? Почему мы живем со страхом пробовать новое? И как справляться с установками в голове из детства? Расскажем в нашем подкасте и дадим инструменты, как перестать фокусироваться на проблемах. Приятного просмотра, дорогие друзья!

00:00 — Трейлер
00:28 — Наш гость Анна Видуецкая
00:50 — Почему человек острее реагирует на неудачи, чем на успехи?
02:13 — Можно ли привить детям правильное отношение к провалам?
03:54 — Как сопереживает окружение?
06:10 — Стоит ли переживать провалы в одиночестве?
07:48 — Как мы преувеличиваем проблемы
08:40 — Что стоит за ошибкой?
10:15 — Правильный пример того, как стоит относиться к провалам
10:50 — Может ли провал повлиять на самооценку?
14:58 — Как правильно рефлексировать, чтобы обрести уверенность
17:20 — Как сместить фокус на успех
19:03 — Полезный тренинг
21:29 — История от Анны: опыт проваленного собеседования
23:03 — Как отличить провал от ситуации, где дело «не твое»
24:33 — Предпринимательское мышление: чем отличается от обычного?
28:03 — Почему бизнес-план обязателен
29:00 — Какие качества повышают риск провала?
29:40 — Что такое «провал» в браке?
30:17 — Рецепт от Анны: как реагировать на неудачи

00:00 ТЕМА РОЛИКА — АНГЕДОНИЯ: КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ К ЖИЗНИ?
01:12 — Как проявляется ангедония?
01:51 — Как выглядит человек в состоянии эмоционального выгорания?
02:48 — Чем чревата неспособность получать удовольствие от жизни?
04:37 — Каковы причины ангедонии?
5:56 — Как принять ангедонию?
6:35 — Советы по выходу из апатичного состояния
8:55 — Почему люди запрещают испытывать себе радость?