Радислав Гандапас

Радислав Гандапас

  • Лидерство
  • Мотивация
  • Развитие

Радислав Гандапас — самый известный в России специалист по лидерству. Автор9 книги14 фильмовпо лидерству и ораторскому искусству.

  • Техника для работы с гневом

    image5

    Когда вы почувствовали, что гнев вас накрывает, дайте себе команду: «Стоп!».

    Буквально спросите себя: «Где я нахожусь?» Оглянитесь по сторонам и скажите себе, где вы находитесь.

    • Потом задайте себе следующий вопрос: «Что я вижу?» Назовите словами то, что вы видите.
      Теперь: «Что я слышу?» Замолчите и прислушайтесь. Назовите звуки.
      Дальше: «Что я чувствую?» Осознайте и опишите, какие запахи вы чувствуете.

    Эта простая практика займет пару минут. Но в это время эмоции притормозятся, а разум выйдет вперед. Почему так происходит? Потому что необходимость отвечать на вопросы активизирует центры категоризации коры мозга. А они являются антагонистами эмоциональных центров.

    Сделав эту практику, вы сможете вступить в диалог гораздо более взвешенно, гораздо более правильно и с гораздо более предсказуемым результатом. Будьте адекватны и разумны даже в гневе!

    Читать далее
  • Исключить алкоголь

    image4

    Напомню один факт: алкогольсодержащие напитки дестабилизируют настроение.

    Алкоголь, а именно этанол, относится к разряду депрессантов‼️ При ежедневном употреблении даже небольших доз спиртное снижает настроение на несколько пунктов, при этом интенсивность негативных переживаний возрастает.

    Деструктивные эмоции сильнее одолевают в состоянии опьянения и ещё больше во время посталкогольного синдрома — похмелья.

    Во время сильных эмоциональных переживаний рекомендуется существенно сократить или полностью отказаться от алкогольных напитков. Это позволит вашему эмоциональному состоянию стать более управляемым и стабильным ✊

    Лично я в периоды психоэмоциональных нагрузок и ответственных периодов жизни вообще исключаю алкоголь из обихода, хотя не отношу себя к радикальным противникам алкогольных напитков.

    Читать далее
  • Как тренировать позитивное мышление

    image1

    Возьмите ситуацию, в которой вы оказались и на которую не можете повлиять, и посмотрите на нее под другим углом. Найдите в таком моменте свои «зато».

    Держите в голове мысль: ничто происходящее не является последним актом, это всегда подготовка к следующему.

    Мы живем в 3D мире. Даже у луны есть обратная сторона.

    Читать далее
  • 7 книг, полезных для развития эмоционального интеллекта

    image2

    Открытие эмоционального интеллекта — одно из важнейших открытий последнего времени. Владение этими инструментами позволяет избежать многих конфликтов, помогает более эффективно поддерживать и мотивировать себя и других людей, позволяет быстро восстанавливаться после стрессовых нагрузок и более результативно использовать энергию. 

    Представляю вашему вниманию 7 книг, полезных для развития эмоционального интеллекта.

    • Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»
    • Лиза Фельдман Барретт «Как рождаются эмоции»
    • Тревис Бредберри, Джин Гривз «Эмоциональный интеллект 2.0»
    • Сергей Шабанов, Алёна Алешина «Эмоциональный интеллект. Российская практика»
    • Дэвид Карузо (с ним я лично знаком, поскольку имел счастье у него учиться) «Развитие эмоционального интеллекта. Ежедневник»
    • Дэвид Сьюзан «Эмоциональная гибкость»
    • Джон Готтман, Джоан Деклер «Эмоциональный интеллект ребенка»
    Читать далее
  • Куда фокус, туда и энергия

    image13

    Целых 93% нашего внимания направлены на поиск угроз и отрицательных сторон нового для нас явления. И только 7% — на выявление возможностей и положительных черт происходящего. Так мы устроены эволюционно.

    Куда фокус, туда и энергия. На что вы направляете внимание, на то и уходит ваша энергия. Если вы концентрируетесь на неприятностях и ужасах, на это уйдёт энергия, и именно это будет развиваться в вашей жизни.

    Как переструктурировать внимание:

    • Перенесите фокус на то, что вы уже имеете. Поблагодарите за это. Кто-то другой готов отдать всё за то, чем вы сейчас обладаете.
    • Если возникла негативная ситуация, которую вы не можете изменить, перенесите внимание на положительную сторону — она всегда есть. Измените свой эмоциональный фон.
    • С негативного настоящего перенесите фокус внимания на идеальный сценарий будущего и постарайтесь продумать, как вы можете его сделать реальностью. 

    Не забывайте говорить «спасибо» знакомым и незнакомым. Простое «спасибо» активизирует синтез окситоцина — гормона эмоциональной стабильности.

    Напишите 20 вещей, за которые вы благодарны в формате: «Спасибо — кому/чему? и за что?» и отследите, как изменится ваше эмоциональное состояние.

    Читать далее
раньшепозже
  • в начало
  • 1
  • 2
  • в конец
По всем вопросам пишите: mail@radislavgandapas.com