Что нужно, чтобы похудеть? Больше двигаться, меньше есть. Но нет. Нам мозг, зачем дан? Чтобы просто тупо действовать? Нужно понять, что похудеть – это магический акт. И здесь без суперспециалиста не обойтись.

Нужно найти такого нутрициолога, какого-нибудь биохакера. Купить у него за 29 900 курс на 8 недель. Квинтэссенцией всего услышанного будет что? Что нужно на самом деле? Меньше есть и больше двигаться. Но нет! В конце курса эксперт предложил платиновую группу, где за 129 900 вас в течение полугода за ручку приведут к результату, который недостижим, пока вы не врубитесь, наконец, что нужно меньше есть.

Вроде бы надо бы уже меньше есть и больше двигаться, но курс еще не завершен. Вот он завершится, я конспекты перечитаю и обязательно… Понимаете, о чем я, да?

И вот так во всём. Мы знаем, что делать, но вместо действий ищем ещё одну инструкцию, ещё один курс, ещё одно подтверждение, что мы всё делаем правильно.

Чтобы предотвратить такое развитие событий на моих живых тренингах, в моем клубе, я всегда даю практические задания, которые позволяют сразу закрепить на практике полученные знания.

Самое приятное занятие в нашей жизни, в каком бы возрасте мы ни были, – это игра!

Женщина играет с мужчиной, заставляя его каждый день быть не особо уверенным, что игра окончена, и он уже победил окончательно. Мужчина играет в бизнес, и когда ему говорят: «Успокойся, угомонись, ты рискуешь», — то есть, если ты лезешь выше, ты рискуешь, — «Довольствуйся тем, что есть! У тебя все есть. Успокойся! Тебе даже люди не знают, что дарить на день рождения: у тебя все есть. Успокойся и не действуй». Нет! Потому что это игра, она должна продолжаться.

Добавляйте игру.

Кстати, это ответ на вопрос: почему предприниматели на таких позитивных щах обычно. Они же играют. Почему люди в найме, они реже с таким энтузиазмом приходят, но главная задача-то работодателя – дать людям поиграть.

А в вашей жизни есть место игре?

Откладывать задачи к дедлайну — это не просто привычка. Это результат работы двух эволюционных механизмов, которые помогали нам выживать как виду. Лень — не враг, а помощник.

Лень — помощник в выживании

Человек — самое успешное существо на Земле. Мы изнываем от жары при +30, замерзаем при +15, у нас нет клыков или когтей. Но мы выжили, создали обогрев, кондиционеры, научились перемещаться с чудовищной скоростью. Мы очень успешные ребята. Секрет в том, что природа научила нас беречь энергию.

Лень включается в двух случаях:

1️⃣ Когда нет очевидного смысла. Например, ребёнок не хочет чистить зубы, потому что не понимает связи между здоровьем и гигиеной. Ему кажется, что это просто трата времени. То же самое, когда вы откладываете презентацию, думая: «А вдруг её не попросят? А вдруг её отменят?»

2️⃣ Когда действие не приносит удовольствия. Вы знаете, нужно пропылесосить квартиру, но вам не хочется. А тут звонит любимый человек: «Слушай, я через полчаса загляну». Всё! Вы схватите пылесос и за 30 минут наведёте порядок. Почему? Появился смысл — вы не хотите, чтобы любимый человек увидел бардак.

Прокрастинация: занят, но не тем

Чем отличается прокрастинация от лени? Лень — это когда вы не хотите ничего делать. Прокрастинация — это когда вы заняты, но не тем. Например, вы не звоните клиенту или не работаете над важным проектом, а вместо этого разбираете почту, сортируете папки на компьютере или чистите спам. Вы делаете что-то, но это «что-то» не решает основную задачу.

Как справиться с прокрастинацией?

• Найдите смысл. Объясните себе, зачем это нужно. Представьте, что эта презентация поможет вам продвинуться в карьере или заработает очки у руководителя. Смысл даёт энергию.
• Добавьте удовольствие. Если задача кажется скучной, сделайте её интересной. Например, пылесосьте под музыку — пылесоса не слышно, музыка играет. Или устройте себе соревнование — сколько я успею за 30 минут?
• Используйте технику Pomodoro. Поставьте таймер на 25 минут. В эти 25 минут делайте только одно дело — ни соцсети, ни звонки. Потом 5 минут отдыхаете — пейте воду, скроллите ленту. И снова за работу. Я сам использую 25+5 для мелких задач, а для текстов — 50+10, чтобы успеть войти в поток.

Когда энергия на максимум

Вот недавно я проснулся в полшестого. Встал не потому, что выспался, — я лёг в час ночи. Мы с женой обсуждали бизнес-идеи, и они не давали мне покоя. Утром мозг начал их дорабатывать. Я сел и за 2 часа написал текст, который откладывал неделю. Одним махом! Почему? Потому что, когда вы горите идеей, вы в состоянии влюблённости. Можете работать, даже если толком не спали.

Лень и прокрастинация — не враги. Это механизмы, которые помогают экономить энергию. Просто поймите, почему они включаются, найдите смысл в своей задаче и добавьте удовольствия. Даже самые большие дела решаются маленькими шагами.

Это новый подкаст с Анной Видуецкой. В сегодняшнем ролике мы поднимем темы: Как справляться с жизненными неудачами? Что такое провал и где найти силы, чтобы действовать дальше? Почему мы живем со страхом пробовать новое? И как справляться с установками в голове из детства? Расскажем в нашем подкасте и дадим инструменты, как перестать фокусироваться на проблемах. Приятного просмотра, дорогие друзья!

00:00 — Трейлер
00:28 — Наш гость Анна Видуецкая
00:50 — Почему человек острее реагирует на неудачи, чем на успехи?
02:13 — Можно ли привить детям правильное отношение к провалам?
03:54 — Как сопереживает окружение?
06:10 — Стоит ли переживать провалы в одиночестве?
07:48 — Как мы преувеличиваем проблемы
08:40 — Что стоит за ошибкой?
10:15 — Правильный пример того, как стоит относиться к провалам
10:50 — Может ли провал повлиять на самооценку?
14:58 — Как правильно рефлексировать, чтобы обрести уверенность
17:20 — Как сместить фокус на успех
19:03 — Полезный тренинг
21:29 — История от Анны: опыт проваленного собеседования
23:03 — Как отличить провал от ситуации, где дело «не твое»
24:33 — Предпринимательское мышление: чем отличается от обычного?
28:03 — Почему бизнес-план обязателен
29:00 — Какие качества повышают риск провала?
29:40 — Что такое «провал» в браке?
30:17 — Рецепт от Анны: как реагировать на неудачи

00:00 ТЕМА РОЛИКА — АНГЕДОНИЯ: КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ К ЖИЗНИ?
01:12 — Как проявляется ангедония?
01:51 — Как выглядит человек в состоянии эмоционального выгорания?
02:48 — Чем чревата неспособность получать удовольствие от жизни?
04:37 — Каковы причины ангедонии?
5:56 — Как принять ангедонию?
6:35 — Советы по выходу из апатичного состояния
8:55 — Почему люди запрещают испытывать себе радость?