EngРадислав Гандапас — самый известный в России специалист по лидерству. Автор9 книги14 фильмовпо лидерству и ораторскому искусству. Самый титулованный бизнес-тренер России, единственный в стране трижды был признан лучшим в профессии по результатам года. Лауреат Книжной премии Рунета 2013.
Когда вы почувствовали, что гнев вас накрывает, дайте себе команду: «Стоп!».
Буквально спросите себя: «Где я нахожусь?» Оглянитесь по сторонам и скажите себе, где вы находитесь.
Эта простая практика займет пару минут. Но в это время эмоции притормозятся, а разум выйдет вперед. Почему так происходит? Потому что необходимость отвечать на вопросы активизирует центры категоризации коры мозга. А они являются антагонистами эмоциональных центров.
Сделав эту практику, вы сможете вступить в диалог гораздо более взвешенно, гораздо более правильно и с гораздо более предсказуемым результатом. Будьте адекватны и разумны даже в гневе!
Напомню один факт: алкогольсодержащие напитки дестабилизируют настроение.
Алкоголь, а именно этанол, относится к разряду депрессантов‼️ При ежедневном употреблении даже небольших доз спиртное снижает настроение на несколько пунктов, при этом интенсивность негативных переживаний возрастает.
Деструктивные эмоции сильнее одолевают в состоянии опьянения и ещё больше во время посталкогольного синдрома — похмелья.
Во время сильных эмоциональных переживаний рекомендуется существенно сократить или полностью отказаться от алкогольных напитков. Это позволит вашему эмоциональному состоянию стать более управляемым и стабильным ✊
Лично я в периоды психоэмоциональных нагрузок и ответственных периодов жизни вообще исключаю алкоголь из обихода, хотя не отношу себя к радикальным противникам алкогольных напитков.
Возьмите ситуацию, в которой вы оказались и на которую не можете повлиять, и посмотрите на нее под другим углом. Найдите в таком моменте свои «зато».
Держите в голове мысль: ничто происходящее не является последним актом, это всегда подготовка к следующему.
Мы живем в 3D мире. Даже у луны есть обратная сторона.
Открытие эмоционального интеллекта — одно из важнейших открытий последнего времени. Владение этими инструментами позволяет избежать многих конфликтов, помогает более эффективно поддерживать и мотивировать себя и других людей, позволяет быстро восстанавливаться после стрессовых нагрузок и более результативно использовать энергию.
Представляю вашему вниманию 7 книг, полезных для развития эмоционального интеллекта.
Целых 93% нашего внимания направлены на поиск угроз и отрицательных сторон нового для нас явления. И только 7% — на выявление возможностей и положительных черт происходящего. Так мы устроены эволюционно.
Куда фокус, туда и энергия. На что вы направляете внимание, на то и уходит ваша энергия. Если вы концентрируетесь на неприятностях и ужасах, на это уйдёт энергия, и именно это будет развиваться в вашей жизни.
Как переструктурировать внимание:
Не забывайте говорить «спасибо» знакомым и незнакомым. Простое «спасибо» активизирует синтез окситоцина — гормона эмоциональной стабильности.
Напишите 20 вещей, за которые вы благодарны в формате: «Спасибо — кому/чему? и за что?» и отследите, как изменится ваше эмоциональное состояние.
